na mase

Witam ! Mam do was pytanie iz przeszłem na mase i mam diete składajaca sie z białka jakies 50 g na dzien a potrzebuje 125 g . Chcę zbudować mieśnie ale nie wiem czy lepiej zakupic kreatynę czy odzywke . Mam : 15 lat 54,5 kg 171 cm staż : 6 lub 7 miesiecy Prosze o rady i polecane odzywki badz kreatyne Z góry dzieki za pomoc

Poprzedni tydzień był mistrzowski. Świetna dieta, intensywny, bdb trening. Od poniedziałku chciałem trenować z większymi obciążeniami. Wszystko szlag trafił. W pierwszy dzień tygodnia coś stanęło mi na żołądku i wymiotowałem. Skończyło się na 3 posiłkach i brakiem treningu. We wtorek chciałem dać organizmowi odpocząć. Zjadłem 4 posiłki, a jedynie [...]

Proszę o pomoc ile białka, węgli i tłuszczy w diecie na masę ( ile g na kg ?. Moja waga 69kg , wzrost 177 cm. Moja budowa to ekto-mezo , lecz obliczając TDEE przyjąłem +200 kcal(aby zobaczyć jak moje ciało się zachowa). Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne - 2283 kcal.

[...] I teraz mam pytanie co sie stanie jak przekrocze te zapotrzebowanie moje albo np miedzy posilkami zjem sobie jakiegos batona albo ciastko albo inne rzeczy ? Czy to wplywa jakos nie korzystnie na mase ? Pewnie powiecie ze idzie w tkanke tluszczowa tylko ja akurat nie mam z tym problemu wiec moge sobie jasc takie rozne rzeczy miedzy posilkami ?

Nie mam zadnej diety bo za duzo kasy by to pożerało(gra słowna:P)ale ostatnio pomyslalem czy nie zrobic takiego czegos ze bede sie odzywial wg diety na mase(ktora dopiero uloze:P) ale tylko w dni treningowe a w dni nietreningowe bede poprostu rozsądnie jadł:) Wiem ze cos takeigo na pewno nie bedzie tak skuteczne niz jakbym mial diete przez [...]

[...] atlas i hantle ogólnie sprzęt siłowy. Aktualne odżywki które biore to Gain Bolic 6000, Olimp Kreatyna mega caps 1250, Olimp HMB mega caps 1000 oraz Olimp BCAA. Waga 60kg Oczywiście dieta też jest. Cel to większa masa. CDlatego mam pytanie... co byście plecali na mase ew. zmienili w suplementach które teraz biore? Dzięki za odp ;) pozdrawiam.

[...] cwicze juz 6 miesiecy na sucho mam 17 lat i jestem w stanie wycisnac na klate 120-140 kg w porownaniu z kolegami to znacznie wiecej i z tego wzgledu chcialem zapytac czy trenowac dalej tak jak trenuje na mase czy zaczac rozwijac ja siłowo ? Jaki trening byl by dla mnie najlepszy ? Reszte mam przeciatna tylko katke taka silną. Pozdrawiam.

Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem u was na forum, nie wiem czy w tym temacie mogę pisać, ale mam takie zapytanie, czy jest ktoś kto mógł by mi w miarę ułożyć trening? chodzi mi o pomoc, trening na rzeźbę, mam przerwę roczną, wcześniej ćwiczyłem na masę, teraz trochę brzuch mi urósł ale robię 6 weidera, chce po prostu powoli wrócić do [...]

Witam mam mały problem z ułożeniem planu na masę. Ćwiczę już rok. Może pomożecie mi coś ułożyć ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, hantle Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

Witam!!!!!!!!! stosuje sie do diety od jakiegos czasu ale teraz postanowilem ulatwic sobie zadanie i uzyc dziennika vitalmaxa.Wpisalem ze chce diete na mase przy wadze 80 kg a tam mi wyskoczylo ze daje 2 g tluszczu na kg ciala przy 1.7 bialka.No i tak sie zastanawiam bo wydaje mi sie ze to troche za duzo przeciez to wychodzo 160 g dziennie.Prosze [...]

[...] treningow kupilem creafusion 180, ze starych zapasow zostal jeszcze vitalmax gainer 1. co dokupic? za miesiac planuje zrobic cykl tylko nie wiem co lepiej. nie wyrzuce tego jablka :D dokupic 2 pake 180? czy moze laczyc z mono? no i do tego jakis gainer planuje bo na masie mi spadlo troche. dieta oczywiscie jest na mase teraz. pozdrawiam

Witam, mam pytanie, Chce zakupić 2 puszki xpand-a nowego 925g, i zastanawiam się czy lepsze efekty uzyskam robiąc trening na mase(pon: klatka+triceps; wt: biceps, plecy; śr: wolne; czw: barki, nogi; pt:triceps+biceps) czy stosując plan na siłe. Jeślji tak to czy mógłbym prosić o wklejenie tu takowego planu na siłe na 3-4 dni(lepiej 4). Prosze o [...]

Witam. Weźmy pod ostrzał biceps, i trening na masę...i tak, przeglądając forum, raz widzę że polecają 9 serii na biceps, a raz 4 (i ja robie 4 od dłuższego czasu). Pytanie, to jak z tym w końcu jest, po 4 seriach mam ciągle zmniejszać obciążenie aż będę machał 10kg? :DxD (póki co robie 12, 10, 8, 8 i KONIEC TRENINGU BICA, to dobrze? (byłem święcie [...]

[...] cel masa wczesniej brane: mono, hp, xpand, sdrol, bcaa, aakg, hmb ostatni cykl: mono+hp dieta jest, masowa Pytanie: Czy lepszym połączniem na dwumiesięczny cykl na mase będzie: 1. Mono (Vitalmax) + hp + potreningowo bialko szybkowchłanialne np Trec - 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + bcaa + aakg + hmb + bialko wolnowchłanialne np Olimp - [...]

[...] dluzszy czas na "sucho" . Teraz mam zamiar zakupic jakies suplementy Olimpu . Mam juz kreatyne powder i zastanawiam sie co do tego dolaczyc aby byl naj. efekt. Odzywki na mase u mnie odpadaja. I dawkowanie oprucz kretyny jakie byc powino u mnie tych preparatow jezeli cwicze co 2 dni i waze 80kg. 2. Jaki suplement bedzie dobry do cwiczen [...]

chce rozpoczac cykl na mase i zastanawiam sie nad wyborem połączenia omnadrenu 10 strzalow + metanabol polski 100 tabl.+ testosteron propionicum 10% 10 strzalów i do tego na koniec winstrol czy lepiej zamiast omnadrenu wrzucic 20 zastrzykow prolongatum prosze pomóżcie

Ave Pakerzy Mam takie pytanko, czy na mase jest lepszy trening piramidowy czy "zwykły"? Słyszalem, ze piramida jest lepsza dla zaawansowanych. ja cwicze dopiero 4 m-ce po dosc dlugiej przerwie. Czekam na odp pozdro for ALL

[...] zadowlony, zrobiłem 5 tyg. wolnego i drugi już był cykl bardziej udany. Planuje tak ok. marca-kwietnia znowu cos kupić. Co mi polecacie do 150 zł. Diety dokładnej nie mam, chodzi mi o coś na mase, gainer czy jeszcze raz kreatyna, coś słyszałem o tych stackach - moze takie coś ?? 181/71 (dodam, że 14 miesięcy temu wazyłem 54) ćwicze od marca 2006.

Witam. Dzisiaj bylem po raz pierwszy oddac krew ( 450ml), a prowadze od 2 tyg cykl treningowy na mase. Staz treningowy mam juz prawie 3 lata, obecnie zazywam creatyne i jade na calkiem dobrej diecie. Czy wydolnosc organizmu i jego mozliwosci przyrostu ogranicza sie w pewnym stopniu poprzez oddanie krwi? Zalezy mi na tym, aby nie przerywac calego [...]

Witam ogólnie od zawsze miałem problemy z klatką piersiową,bo nie mogłem jej powiększyć a barki i biceps szybko rosły. Jaki trening byście mi polecili?Na masę czy rzeźbę?Kiedyś trochę ćwiczyłem lecz potem przestawałem a ostatnie 5 miesięcy to tylko na atlasie.Dodam moje zdjęcie i oceńcie. Wzrost 180 cm Waga 80 kg. [...]